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壓力管理的方法-1

生活中經常面對各種壓力源,有些是隱形的、有些是短期的或長期的。而這些危機有如一個雙面刃,可能造成正面、負面或是兩者皆具的後果。動物照顧者至少一周會面臨五次危機,有時甚至是在一天之內發生,而當中有些是危險、有傷害性的。但動物照護者經常忽略自己,把自己擺在那些他們「負責」的動物之後。這樣的工作可能是有毒害的,所以您必須主動幫助自己去中和這些毒害。

您需要一些短長期的策略,首先可以先回答以下問題來做自我評估:

  1. 您平常同情滿足的水平是?當您在進行動物護理專業工作時?兩者有何差別?
  2. 您提升工作滿足的計畫是?
  3. 工作時您如何讓自己冷靜?在工作時您如何消除苦難、難過、艱困的想法好讓您繼續重要的工作?
  4. 當您離開工作環境(物理上),您心理上也離開了嗎?您如何找到生活的喜悅?您有可以抵消,或讓您從壓力的工作復原的活動嗎?
  5. 您對自我照護的承諾是?您如何得知自我照護計畫失效?您依循甚麼指南來確保您的自我照護與專業的動物照護之間的平衡?

當您評估過您的同情滿足及工作滿足狀況後,以下有些建議可供參考:

提醒自己做得很好,而且您所做之事對許多人及動物都是很重要的。您可以製作標語每天閱讀(比如說"更多動物的歡笑"、我做得很好"等)。找到能讓您想起做這份工作的初衷、以及這份工作的成功及喜悅遠超出挫折與失敗,以提升您的滿足感。

在工作上面臨壓力時,您採取的應對方式是甚麼?抽菸?祈禱?到外頭尖叫?靜坐?以下有幾招壓力管理方法可供參考:

  • 呼吸練習

    呼吸練習能讓您暫時忘卻壓力,有更多的能量回來解決工作上的困境,可在飯前飯後或睡前做。步驟如下:

    1. 坐著或躺著。
    2. 慢慢吸氣。
    3. 慢慢吐氣並對自己說"放鬆"。
    4. 深深地吐氣,收縮肚子。
    5. 慢慢吸氣,擴張腹部。
    6. 繼續吸氣,擴張胸部。
    7. 繼續吸氣,肩膀往耳朵上提。
    8. 舒服的停住幾秒。
    9. 吐氣,持相反的步驟,慢慢的,放鬆肩膀、胸部、腹部。
    10. 重複。
  • 使安全與喜悅之地呈現於心

    本方法可使用放鬆的引導圖像,由自己或他人製作皆可,或聆聽錄音帶進行。練習越多,越能快速且深層放鬆。步驟如下:

    1. 想像自己喜愛的事物,讓您覺得舒服的、滿足的、沒有壓力的。
    2. 接下來想像會讓您感到安全、喜悅、安詳的地方。
    3. 用感官想像這個安全、喜悅、安詳的地方,它的味道、聲音、感覺等。
    4. 您在這個安全、喜悅、安詳的地方看到甚麼?
    5. 專注於左邊的景象,然後右邊。
    6. 在您的想像境界中,允許自己走到一個最舒適、放鬆及喜悅的地方。
    7. 想像您在這個安全、喜悅、安詳的地方中和工作的遺毒,想像這些因為付出關懷的副作用、毒素像火爐上的水壺,給它一些顏色,想像您用很多喜悅與滿足的感覺進到這個水壺,然後不斷的稀釋,中和掉這些毒素。
    8. 專注在喜悅、放鬆、熱情及對喜愛生活的滿足,並且看著毒素物質的顏色。當顏色清晰時就停止。
    9. 在足夠時間之後,逐漸地回到現實,更放鬆的面對工作中的壓力。

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