心靈評量

針對動保夥伴面臨的問題
陳利根心理師給予夥伴們身心照顧支持的指引

放鬆與舒壓團體後這樣有甚麼用,之後還是要面對工作壓力,那這樣會不會更痛苦啊?
我用個比喻說好了。工作就像是自己從台北開車到墾丁,放鬆就像是中間的休息站。休息當然是必要,而且休息之後當然還是會需要繼續開車,但是當你休息後的精神會更好,也比較不會有危。而如果堅持不休息,一路開到底,那不僅是整個人的精神狀況不佳,也很可能出意外了。
另一方面,會這樣問,也很可能誤解放鬆與舒壓的意思。如果所謂的放鬆與舒壓是一種逃避,例如像是透過喝酒來讓自己暫時忘卻工作上的壓力,這確實之後再回到工作上,又要面對的衝擊是更大的。
另外一種可能是真的太過緊繃了,因此一鬆懈就鬆到底,而收不回來,導致收假回來很難即時回到工作狀態的窘境,其實這樣的狀況是內在期待著可以徹底放鬆。而不是他不適合放鬆。
我們所提倡的放鬆與舒壓是要讓繃緊的神經與壓力、能從身心上放鬆。因此當回頭遇到壓力時就能帶著彈性應對,而不易崩潰或失控。
身心舒壓,不論是參與團體、工作坊、個別諮商,比較像是練習調整自己、學習掌握鬆緊間的尺度,琴弦過緊琴弦易斷、過鬆則五音不全。這不是一種逃避或是暫時擺脫壓力源,這是一種好好地看待自己,重新調整自己的過程。為忙碌的自己,重新找到立足點。為茫然的自己,重新定錨再出發。
因此,鼓勵各位透過參與活動,能一起練習幫自己調音,期待每個人最後都能為自己調音。
請問一下,在工作上有時候會遇到各方的壓力,我就像是被夾在中間三明治,常常是很為難,覺得自己在工作上面對很多層面的困難,常常不知道該怎麼做才好呢?
我想,在這工作上的壓力,真的是非常的大,且面臨的挑戰也是層出不窮。我也相信您也嘗試了各種方式去面對,以及找不同的解決方法。但是當問題仍然無法解決時,您所承受的壓力,就不再僅僅是工作上的壓力而已,更是因為不斷的挫折而累積的挫敗感。因此,我想邀請您先來看看與陪伴最近的自己,好嗎?
在不斷的忙碌下,我們給自己一段時間,好好的檢視一下自己的狀況。是不是很久很久沒有陪伴自己了呢?在不斷地解決問題、追求效率的同時,有時候我們不太有機會給自己喘息的空間,因此當我們回頭檢視自己的狀況時,才發現可能我們早就片體鱗傷了。
現在,我們就嘗試做一段的練習好嗎?如果你手邊有一個娃娃或是抱枕,把他當成是最近的自己。發揮一些想像力,看看這娃娃或是抱枕,如果有心情的話,那最近的自己是怎樣的一個心情呢?
隨著我們的心去靠近著自己時,有時候情緒會開始浮現。這時候也別急著要緩和自己的情緒,就是輕輕撫摸著這抱枕、輕輕得對他說:「辛苦你了!我知道你已經很努力了。但是有時候不管怎麼努力,都還是會被責備、甚至是羞辱。我看見你的不容易,我知道有時要堅持走下去是多麼的不容易。但是我要你知道,我會陪伴著你。當你有需要時,我會照顧著你,因為你很重要,值得被珍惜、被愛。就讓我好好地愛你吧!」
有時候問題不一定能立刻解決,但是透過自我照顧的方法時,回重新拾起對自己的相信與力量,再次鼓起勇氣走下去。確實,有些問題,不一定有一個簡單的解決方法與答案,甚至有些事情是無解的,又或者解決的關鍵不在你身上,因此我們在此時,能做的就是幫助自己好好的走下去。加油!祝福你!
請每天看到這麼多動物受苦,心理很難受,有時候會難過地一直哭,發現自己情緒容易低落、憂鬱,我要怎麼讓自己不憂鬱情緒低落呢?
當我聽到你這樣分享時,我想你對於這些動物有很深的愛與同理,因此當你看見他們不斷的受苦時,你的心彷彿也跟著他們經歷了這一切。而且當你的愛越深的時候,心就會越痛。但是當陷入這樣心痛時,有時卻對於這樣的狀況是無能為力的,又或者能改善的部分是有限的。
當發生這樣的狀況時,我想邀請你先接納自己陷入情緒低落、憂鬱的自己。先別急著要讓自己擺脫這憂鬱的狀況。我知道在這樣的狀況下是很不舒服,因此,會想急著擺脫。但我仍然邀請你,先陪伴一下此刻陷入情緒低落、憂鬱的自己。先承認自己因為真的很愛這些動物、很心疼牠們,因此你也與他們一同受苦著、難過著。
接下來,也檢視著自己為了這些動物做了哪些努力,哪些是你盡力的,而哪些是你的限制,是你真的做不到的。去欣賞自己因著愛所做的努力,也去接納自己的限制。真的!你己經很努力了,但有時候真的不是你的問題,可能是因為動物的病情太嚴重,你無能為力,也可能是因為環境的限制,你也無法做什麼。接納自己真的已經盡力了,因為有些時候,真的不是靠再努力一些就可以挽回什麼。
是的!你也許有些時候真的束手無策,但也有不少時候,你真的幫上了忙的。去欣賞這些你曾經努力過的,珍惜這些因著你的努力所成就的美好,也許協助動物減緩他的痛苦,也許協助了動物治好了他的疾病。這些不就是你努力的意義嗎?這些正是你走下去的動力,每一個這樣的經驗,都會是你繼續走下去的勇氣與動力。也許在遇到挫折時,我們會失去信心與意義感,但是,仍有一群動物是因著你,而有過一段美好回憶的記憶,正是你所創造的!

針對動保夥伴面臨的問題
蔣宛儒心理師給予夥伴們身心照顧支持的指引

將心裡滿溢又沈重的水瓶清空,修復身體與心理的傷與痛。
常聽到同仁們說— 「遇到民眾各式各樣的問題,有時候我的頭就開始痛,希望除了吃止痛藥之外不知有沒有什麼方法?能減緩我的偏頭痛,甚至不痛了的方法?每天這樣實在太痛苦了。。。」
「每天面對同樣壓力和人事問題,感到麻木,也不知怎麼面對壓力!不知有沒有適合自己的方式紓壓?」
我們每個人都像一個容器瓶子,裝載生活與工作當中無時無刻灌進來的情緒、壓力以及所有的忍耐與壓抑。瓶子會滿,我們也會滿,當累積的過多,出去的速度趕不上進來的,水就會不斷滿出,瓶子也會承受極大的壓力。
我們就會難以避免的處於焦躁、易怒、不耐煩的狀態,長期下來身體也會忠實地反映無法再繼續消耗下去,偏頭痛也因此而起。
「緊繃型頭痛」是肌肉緊繃造成的頭痛,跟我們的忙碌、壓力與情緒有關,常常我們就吃止痛藥來試圖緩解,不斷累積會造成持續性的頭痛,止痛藥越吃越多、越沒效。
在這個場域工作,面對的是民眾、動物生命、長官的多方壓力,一開始抱著希望與熱忱的心進入這份工作,也很容易在日積月累的疲憊、失望、挫折等負面情緒與壓力中磨損殆盡。這時候我們記起來「關心與照顧自己」就成為一件比重要還要更重要的事情!我們要記得自己是一個值得被珍惜的寶瓶,不時地寶貝擦拭保養它,時常將瓶中累積的水清空,讓自己能稍微放鬆、舒緩,也才能再承受更多挑戰與付出。 面對我們的壓力緊繃型頭痛要如何舒緩呢?
 
  1. 壓力來時立即處理:別讓小壓力們在累積與拖延的情況下演變成大壓力,在雜草初發芽時就輕輕地鏟除它吧!
  2. 瞭解自己承受壓力的能耐,為自己設底線:當我們知道自己的限制時,就有機會提早喊卡!適度地在壓力達到巔峰前,喘口氣、休息一下,讓自己舒緩下來。
  3. 多與親朋好友們相處,鞏固自己堅強的正向力量庫:多跟能帶給自己正向感受與滿足的家人或朋友們相處,在生活中累積些快樂的因子與回憶,帶給自己多一點正向力量以抵擋負面感受的來襲。那些快樂的感受與回憶就像增加抵抗力一樣,可以幫助我們度過生活中困難的時刻。
  4. 保持適合自己的紓壓習慣:紓壓不只是種對抗壓力問題的因應策略或治療方法,更是種身心健康的預防好習慣!除了要有回擊與消除敵人的能力外,我們也要修築堅固的城牆來保護自己!能時常練習與熟悉呼吸放鬆的技巧,讓自己需要時可以有效立即獲得放鬆。也不時將自己水瓶中的水倒出,避免忽然被大水灌滿的情況,都是我們可以自我保養的方式!除了呼吸放鬆外,在生活中也時常留意尋找適合自己的紓壓方法,外向性的人適合與人相聚,而內向性的人適合獨處寧靜,旅遊、親近大自然、運動、看電影、聽音樂、逛書店、喝咖啡等也是常見的紓壓方式!而有些人會選擇購物或飲酒,任何事情都有好與壞的兩面,只要我們能夠選擇對自己好、承受得起的方式,都是可以的,例如選擇購買生活必需品,與朋友相聚小酌等。
  5. 藥物的選擇:止痛藥往往是治標不治本,然而若是沒有止痛藥的幫助,累積的頭痛也會形成另一種壓力,產生惡性循環。除了止痛藥外,抗憂鬱合併抗焦慮的藥物在這種情況下可以很快地緩解病情,也不會造成依賴性或抗藥性,諮詢醫師給予最適切的幫助是最好的方式。
無論何時,我們都不可以忘記要將「照顧自己」放在第一位!能夠覺察自己的壓力狀況,並給予自己適合的喘息時空,是最重要的任務!在頭痛時,也不要忘了我們有冥想放鬆的小影片,短短10分鐘,我們就可以好好照顧自己,舒緩身心的不舒服。
同場加映
適合自己的紓壓方式
就在你的生活中!
其實在我們不自覺當中,自然而然就會有一些微小但有效的紓壓方法,只是可能微小到我們自己都沒有發現!比方說:有時候早上我們不由自主地在馬桶上蹲得久一點,想要用舒服緩慢的方式讓自己清醒來迎接或者逃避這一天,或是好累的時候會刻意上廁所久一點,想要放鬆一下,有些人會在洗澡時沖熱水唱歌等,這些都是我們很自然而然想要喘息紓壓的反應。
當我們察覺時,可以多加珍惜這些片刻,並在生活中製造「類似於」上述的時光,例如在咖啡店選一個角落安靜地坐一段時間放鬆,或是安排泡溫泉的行程替自己爭取幾小時的喘息。
紓壓方式非常個人化,也很需要透過自己的探索與經驗去尋找。在很累很疲憊時,自然我們會想要怠惰在床上或是放縱自己,然而在這時候,積極鼓勵自己起身出門,去探索更多的方式來幫助自己紓壓是重要的!鼓勵自己出外走走,也許是與朋友相聚,也許是親近大山大海,也許是在家裡摸著毛孩享受一段寧靜的時光,也許……。
期待大家尋找到屬於自己的紓壓片刻!

針對動保夥伴面臨的問題
簡佑庭心理師給予夥伴們身心照顧支持的指引

我覺得自己身心不太平衡了,可是我不知到要怎麼讓自己身心恢復平衡?
首先,可以先感謝自己、拍拍自己的肩膀、給自己一點肯定,因為,許多人連覺察自己的失衡都很困難,能夠覺察得到、想要求助,其實就已經達成恢復平衡的一半了唷!
而至於怎麼恢復身心平衡,這就有許多方式可以討論了,其實說來也沒有標準答案,畢竟每個人的需求都不同,只要能有效帶給自己身心舒壓平衡的效果,就是好方法,在此分幾個面向分享。
最簡便的方式,是好好吃一餐、好好洗(泡)個澡、出外走走散心、買點簡單的東西犒賞自己。簡言之,就是給自己一點慰勞感,簡單的滿足自己尚未被滿足的需求,但也有小小風險,例如開銷增加、影響體態等風險需要注意。
進階一些的方式,設定一段固定的時間,讓自己可以靜下來、陪伴自己、聽聽自己的聲音,有的人會透過手作工藝、藝術創作、整理家務等方式,沈澱自己,讓自己慢下來,也透過這過程,聽聽看自己的內心期待些什麼、需要些什麼?
比較全面的方式,則是可以尋求心理衛生主任行業的幫助,例如:諮商心理師、張老師輔導專線等服務,協助自己有一番深層的討論,探索自己面對事物的習慣模式,以及是什麼讓自己容易卡關、失衡,以利我們全面、完整的破除困擾我們的失衡方程式。
有時候覺得被不友善的對待被傷害、甚至惡意的對待,覺得自己受傷了,心理很難過傷心,失去對人的信心,這讓我失去對工作的動力,不知如何看待才好?
這真的是很不舒服的感受,想必您一定曾經很用心、認真的看待手上的工作吧,所以當我們遇到這些惡意、不友善的回應,總會感到一種撕裂般的感受⋯好不好先安頓一下自己呢?帶著傷還要繼續努力堅持下去是很辛苦的⋯試著給自己一點時間和空間,照顧、呵護一下受傷的自己~
這個世界可能都不太懂我的感受,但我可以從此刻、自己開始,試著了解照顧自己的感受,哪怕沒有人懂我,我也可以聽懂我自己。
然後,找幾個信任的夥伴,吐一吐心中的苦水吧,或是結成共同陣線討論怎麼一起突破、面對眼前的困境,問題未必會馬上解決,但,我們可以讓自己不孤單~
當然,若能尋求心理衛生服務,好好探索一下應對、溝通的技巧、精進應對外在環境的心理內功,也是很不錯的選項~!