本方法適合能夠「專注於特定事物」的動物照護者使用：

1. 專注他們自己的情況，而非依賴他人。
2. 專注於最近發生的事而非很久以前。
3. 專注於與他們的感覺或焦慮相關的議題，而非他們的表現。
4. 專注於需要重新認知的議題如想法、態度、圖像等，而非需要新知識或洞察力的問題。

不適用於以下狀況：

1. 應該求助於專業精神專家的如嚴重的、長期的精神疾病者。
2. 人際關係的議題(最好是夫婦或團體催眠) 。
3. 動機低，沒有意願每天花時間致力於減輕壓力的人。

步驟如下：

1. 寫下正面句子。
2. 用錄音帶錄下以下句子，每天聽直到能夠放鬆及平靜持續半小時，過程中不用擔心睡著。
3. 「我的名子是...，我非常關心我自己且知道我是最棒的......」
4. 「我將開始進行與自己的對話，我將會更放鬆..... 」
5. 「我將閉上眼睛專注於自己..... 」
6. 「我感覺到非常溫暖... 」
7. 「我的腳很放鬆…」
8. 「我的膝蓋很放鬆…」
9. 「讓我聽到的雜音或雜念隨他們去…」
10. 「我的腿很放鬆…」
11. 「我的胃很放鬆…」
12. 「我的手臂跟胸部很放鬆…」
13. 「將溫暖的感覺擴散…」
14. 「我的脖子跟頭放鬆…」
15. 接續放鬆嘴巴、肌肉及身體各個部位。
16. 給自己念期許句子「我的名子是...，我非常關心我自己且知道我是最棒的......」
17. 「我愛自己關懷自己」、「我會變得更好」
18. 接著慢慢醒來、並恭喜自己完成一次放鬆的自我催眠。

本方法透過角色變換，讓您進行不同觀點間的衝突與溝通，進而能獲得整合。主要讓您處理憤怒、原諒等情緒，六個步驟如下：

1. 準備：兩張面對面椅子，一張椅子用來澄清你的目標，一張椅子則坐著冒犯你的人。
2. 放鬆：使用最有效的減壓方法，讓自己專注於當下及以下步驟。
3. 想像冒犯者：將注意力放在對面的椅子，想像冒犯您的人坐在那裏，他/她看起來怎麼樣？
4. 對冒犯者的陳述：想像您會對冒犯者說甚麼話?
5. 冒犯者的陳述：想像冒犯者會如何回應您的話?
6. 與冒犯者交換位置，站在冒犯者的觀點，再次進行陳述與對話。
7. 最後的陳述：最後再進行陳述，觀察自己在位置與觀點的變換中有何改變?