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壓力管理的方法-2

  • 自我催眠

    本方法適合能夠「專注於特定事物」的動物照護者使用:

    1. 專注他們自己的情況,而非依賴他人。
    2. 專注於最近發生的事而非很久以前。
    3. 專注於與他們的感覺或焦慮相關的議題,而非他們的表現。
    4. 專注於需要重新認知的議題如想法、態度、圖像等,而非需要新知識或洞察力的問題。

    不適用於以下狀況:

    1. 應該求助於專業精神專家的如嚴重的、長期的精神疾病者。
    2. 人際關係的議題(最好是夫婦或團體催眠) 。
    3. 動機低,沒有意願每天花時間致力於減輕壓力的人。

    步驟如下:

    1. 寫下正面句子。
    2. 用錄音帶錄下以下句子,每天聽直到能夠放鬆及平靜持續半小時,過程中不用擔心睡著。
    3. 「我的名子是...,我非常關心我自己且知道我是最棒的......」
    4. 「我將開始進行與自己的對話,我將會更放鬆..... 」
    5. 「我將閉上眼睛專注於自己..... 」
    6. 「我感覺到非常溫暖... 」
    7. 「我的腳很放鬆…」
    8. 「我的膝蓋很放鬆…」
    9. 「讓我聽到的雜音或雜念隨他們去…」
    10. 「我的腿很放鬆…」
    11. 「我的胃很放鬆…」
    12. 「我的手臂跟胸部很放鬆…」
    13. 「將溫暖的感覺擴散…」
    14. 「我的脖子跟頭放鬆…」
    15. 接續放鬆嘴巴、肌肉及身體各個部位。
    16. 給自己念期許句子「我的名子是...,我非常關心我自己且知道我是最棒的......」
    17. 「我愛自己關懷自己」、「我會變得更好」
    18. 接著慢慢醒來、並恭喜自己完成一次放鬆的自我催眠。
  • 格式塔椅子技術

    本方法透過角色變換,讓您進行不同觀點間的衝突與溝通,進而能獲得整合。主要讓您處理憤怒、原諒等情緒,六個步驟如下:

    1. 準備:兩張面對面椅子,一張椅子用來澄清你的目標,一張椅子則坐著冒犯你的人。
    2. 放鬆:使用最有效的減壓方法,讓自己專注於當下及以下步驟。
    3. 想像冒犯者:將注意力放在對面的椅子,想像冒犯您的人坐在那裏,他/她看起來怎麼樣?
    4. 對冒犯者的陳述:想像您會對冒犯者說甚麼話?
    5. 冒犯者的陳述:想像冒犯者會如何回應您的話?
    6. 與冒犯者交換位置,站在冒犯者的觀點,再次進行陳述與對話。
    7. 最後的陳述:最後再進行陳述,觀察自己在位置與觀點的變換中有何改變?

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